О правилах занятий спортом зимой рассказали врачи Удмуртии

В министерстве здравоохранения  Удмуртии рассказали о правилах занятий спортом в зимний период. Неделя с 8 по 14 января объявлена Минздравом России Неделей продвижения активного образа жизни.

Важным элементом здорового образа жизни является регулярная физическая активность, отмечают врачи. Для сохранения здоровья рекомендуют 150 минут или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Зимние виды спорта способны повысить выносливость организма, способствуют закалке, активизируют обменные процессы и снижают стресс, отмечается в сообщении.

Также тренировки на свежем воздухе благоприятно влияют на психологическое состояние и настроение человека. К ним относятся ходьба на лыжах, катание на коньках, а зимняя северная ходьба, они способствуют укреплению иммунитета и улучшают работу органов дыхания.

Для того, чтобы сделать занятия спортом на свежем воздухе безопасными, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

– проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний к выбранной физической нагрузке;

– оцените уровень своей подготовки.

Для оценки физической подготовки  врачи советуют пройти тест:

– измерьте пульс в спокойном состоянии;

– сделайте 20 приседаний за 30 секунд;

– через 3 минуты вновь измерьте пульс;

– найдите разницу между вторым и первым измерениями.

Если разница составила до 10 ударов, то у вас хорошая физическая подготовка. Если от 5 до 10 – удовлетворительная. У вас низкая физическая подготовка, если разница составила более 10 ударов.

Врачи рекомендуют выбрать нагрузку и вид активности в зависимости от результата теста.

– не занимайтесь спортом, приняв даже небольшую дозу алкоголя. На холоде кратковременный эффект расширения сосудов даст ощущение тепла. Однако  впоследствии резкий спазм может послужить причиной обморожений, повышению артериального давления и риска возникновения инфаркта и инсульта. Нарушение координации может увеличить риск получения травм;

– надевайте одежду из материалов, которые не промокают и не пропускают ветер. Соблюдайте принцип многослойности в одежде, надевайте термобелье. Все это будет препятствовать переохлаждению организма;

– не занимайтесь спортом на голодный желудок;

– для таких видов спорта, как горные лыжи, хоккей и сноубординг, требуется специальная экипировка со специальной защитой, минимизирующая риск получения травм.